کمر درد اگر بیش از 3 ماه طول بکشد مزمن می شود اما با این 9 را کار خانگی می توانید کمر درد خود را کنترل و درمان کنید

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

دکتر نصیر دهقان پزشک و پژوهشگر طب سنتی گفت: کمر درد مزمن زمانی رخ می دهد که احساس درد در بیمار بیش از 3 ماه طول بکشد که از جمله شایعترین علل آن می توان به عادات نامناسب رفتاری از جمله وضعیت های نامناسب خوابیدن، ایستادن و نشستن های طولانی مدت و عدم انجام فعالیت های ورزشی اشاره کرد.
 
 وی افزود: برای درمان کمر درد خود می توانید 9 راه کار ساده را امتحان کنید: 

1-اضافه وزنتان را کم کنید 

2- کنار دیوار ایستاده و عضلات شکم خود را به مدت 15 ثانیه منقبض کرده و سعی کنيد کمر خود را به دیوار بچسبانید با این کار عضلات کمر خود را تقویت می کنید. 
 
3- روش های مخصوص کمر درد را بیاموزید 

4- بهتر است به تعداد دفعات غذایتان اجابت مزاج داشته باشید 

5- در هنگام خواب روی شکم نخوابید و سعی کنید به پهلو خوابیده و زانوهای خود را خم کرده و بالشی بین آنها قرار دهید. 
 
6- ماساژ عضلات کمر را آموزش ببینید 
 
7- کمک گرفتن از کمپرس سرد( در روزهای اول) و کمپرس گرم( در روزهای بعد) مناسب است 

8- در استخر راه بروید 

9- روی سطح صاف پیاده روی کنید

دانشمندان اخیرا یافتند که در مهمانی و مراسم ها  افراد دچار 1 الی 2 کیلو  افزایش وزن می شوند که برای جلوگیری از این افزایش وزن راهکارهای زیادی را به شما توصیه می کنیم. 
 
 طبق بررسی های انجام شده ورزش کردن وقت و زمان خاصی نیاز دارد و در هر لحظات حتی در مهمانی ها هم می توان ورزش کرد. 
 
 گفتنی است، با فرستادن شکم به داخل به مدت 7 دقیقه می توانید کالری زیادی بسوزانید و این  ورزش به نوبه ی خود باعث جلوگیری از پرخوری نیز می شود همچنین با راه رفتن سریع حتی در مهمانی و تحرک و جنب و جوش می توان کالری های اضافی که ممکن است در طول مهمانی وارد بدن  شود را از بین ببریم.

 كفش هاي كتاني حتماً بايد در رويه خود سوراخ هاي ريزي داشته باشند كه هوا به درستي در آن ها جريان داشته باشد و رد و بدل شود. 
همچنین كفش هاي كتاني براي آنكه به راستاي ستون فقرات آسيب وارد نكنند و به مهره هاي كمر ضربه اي وارد نشود حتماً بايد 5 الي 6 سانتي متر داشته باشند تا فشارهاي ناشي از راه رفتن را كاهش دهد. 
كفش هاي كتاني حتماً بايد نرم و انعطاف پذير باشند تا فرد به هنگام راه رفتن سختي و اصطكاك احساس نكند. 
لطفا كفش هاي كتاني تنگ انتخاب نكنيد و تا جايي كه ممكن است بايد فضاي آزاد در آن باشد تا پا به راحتي بتواند در آن حركت كند.

منبع:باشگاه خبرنگاران